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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
失眠和抑郁是常见的心理问题，如果不及时治疗可能会对身体和心理健康造成严重影响。可以采取这几种方式调理：
1.建立规律的睡眠习惯：每天保持固定的睡眠时间和起床时间，避免在床上看电视、玩手机等刺激性活动，可以帮助身体建立健康的生物钟，提高睡眠质量。
2.放松技巧：使用深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，促进睡眠。可以在睡前进行轻松的活动，如听轻柔的音乐、泡个热水澡等。
3.避免刺激性物质：避免饮用咖啡、茶、酒精等刺激性物质，会影响睡眠质量。同时，也要避免吸烟和饮酒等不良习惯。
4.运动：适当的运动可以帮助消耗体内的能量，促进身体疲劳，有助于入睡。但是要注意不要在睡前进行剧烈的运动，以免影响睡眠。
5.心理治疗：认知行为疗法是一种有效的心理治疗方法，可以帮助改变消极的思维模式和行为习惯，缓解抑郁和失眠等症状。
不吃药的治疗方法需要长期坚持才能取得良好的效果。如果有失眠和抑郁症状，建议及时寻求专业医生的帮助。
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