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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
心理紧张是一种常见的身心反应，当人们处于紧张的情绪或环境中时，大脑会释放一些荷尔蒙，使身体处于高度警惕的状态。心理紧张的感觉通常包括身体上和心理上的变化。在身体上，你可能会感觉心跳加速、呼吸急促、手心出汗、眼睛干涩、肌肉紧张等。在心理上，你可能会感到不安、焦虑、恐惧、不自信等。
以下是应对心理紧张的方法：
1.深呼吸：慢慢地吸气，用鼻子吸，然后慢慢地用嘴呼气。这种深呼吸可以帮助放松身心，并减缓心跳和呼吸。
2.积极自我对话：可以通过“我能做到”或者“我已经准备好了”的自我对话，帮助增强自信和冷静。
3.预先准备：提前做好准备工作可以减少不安和紧张。在面临重要场合之前，尽可能多地了解和准备相关的知识和技能。
4.放松技巧：学习和练习放松技巧，如温水浸泡脚部、冥想、瑜伽等，可以放松和舒缓紧张的情绪。
5.适当的身体锻炼：进行适度的身体锻炼可以释放紧张和焦虑。例如，散步、慢跑、打球等活动可以缓解紧张和焦虑。
6.寻求支持：与朋友、家人或心理咨询师交流，寻求支持和理解，可以缓解紧张和焦虑。
总之，心理紧张是正常的反应，通过采取适当的方法和策略来应对心理紧张，可以更好地应对压力和挑战，并提高心理韧性和应变能力。
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