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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
缓解上班烦躁情绪是需要通过多种方法的综合应对，从生活规律、身体锻炼、工作安排、心理调节等多个方面来进行有效的缓解。
1.规律作息：每天早睡早起，保持8小时的睡眠时间，能够让身体得到充分的休息，提高抵抗压力的能力。
2.锻炼身体：例如慢跑、瑜伽、游泳等运动，可以促进身体内分泌和血液循环，释放压力和疲劳物质。
3.合理安排工作：合理分配时间，不要让工作占据自己所有的时间和精力，保持适当的休息和放松。
4.沟通交流：如果工作中遇到问题或者纠纷，可以和朋友、家人进行交流，将内心的烦躁情绪释放出来。
5.适当放松：适当安排一些休闲活动，跳舞、旅行、购物等活动，对缓解烦躁情绪也是很有帮助的，也可以听音乐、看书、看电影、散步等方式来放松自己。
6.调整心态：对于工作中遇到的困难和问题，要调整自己的心态，以积极的心态去面对，增加对事物的理解和包容。
除此之外，当自己的状况无法改善时，可以寻求专业的心理咨询师的帮助，他们可以通过有针对性的心理辅导帮助人们缓解情绪压力，找到更好的解决问题的方法。
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