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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
跟腱受伤是一种常见的运动损伤，恢复需要一定的时间和努力。以下是一些关于跟腱受伤后如何恢复的建议：
1.休息和保护：在受伤后的前几天内，应该避免进行任何剧烈的运动或活动，以免进一步损伤跟腱。可以使用拐杖或其他辅助工具来减轻身体的负担。同时，要保持足部的稳定和支撑，避免过度弯曲或扭转脚踝。
2.冰敷：在受伤后的前48小时内，可以每天多次使用冰袋冷敷受伤部位，每次持续15-20分钟。这有助于减轻疼痛和肿胀。
3.按摩和拉伸：在跟腱开始愈合后，可以进行轻柔的按摩和拉伸来促进血液循环和肌肉松弛。但是要注意不要过度用力，以免再次损伤跟腱。
4.物理治疗：如果跟腱受伤比较严重，可能需要进行物理治疗。物理治疗师可以通过热敷、电疗、超声波等手段来缓解疼痛和促进愈合。
5.逐渐增加活动量：在跟腱开始愈合后，可以逐渐增加活动量。可以从简单的步行开始，然后逐渐增加跑步、跳跃等高强度运动的时间和强度。但是要注意不要过度用力，以免再次受伤。
6.注意饮食和营养：良好的饮食和营养对于跟腱的恢复非常重要。应该摄入足够的蛋白质、维生素C和钙等营养素，以帮助身体修复受损组织。
跟腱受伤后需要适当的休息和保护，同时采取一系列措施来促进愈合和恢复功能。如果症状严重或者持续时间较长，建议及时就医并接受专业治疗。
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