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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
长跑运动中的损伤，通常包括跑步损伤、肌肉损伤、韧带损伤、肌腱损伤、皮肤损伤等。
1.跑步损伤：长时间的重复性运动会对关节和肌肉产生一定的压力，导致跑步损伤，如膝盖、脚踝、脚底、髋关节等部位的疼痛和损伤。
2.肌肉损伤：在长时间的长跑过程中，肌肉会产生疲劳和酸痛，而且即使有适当的热身和拉伸，也无法完全避免肌肉拉伤或肌肉疲劳损伤的风险。
3.韧带损伤：长时间的高强度运动可能导致韧带的过度使用，从而增加受伤的可能性。特别是在不正确的跑步姿势下，容易对膝盖、踝关节等部位的韧带造成损伤。
4.肌腱损伤：长跑中，由于膝部和踝关节的频繁活动，可能会导致肌腱的拉伤或炎症，造成疼痛和局部不适。
5.皮肤损伤：长时间摩擦和汗水的作用可能会导致皮肤擦伤、水泡、疼痛和感染等问题。
建议为了避免出现损伤，要注意适当增加训练强度和时间，避免过度训练。同时选择合适的鞋子和跑步路线，减少对关节的冲击，注意热身和拉伸，保持肌肉的柔软度和灵活性。
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