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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
翘臀不仅能够提升整体形象，还能够改善身体姿势和运动能力。一般可以通过做臀部力量训练、增加有氧运动、注意坐姿和站姿等方式进行改善。
1.做臀部力量训练：比如深蹲、硬拉、臀桥等动作，可以有效地激活臀部肌肉，使其得到充分的锻炼。通过进行臀部力量训练可以增强臀部肌肉的力量和紧实度。
2.增加有氧运动：常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，减少臀部周围的脂肪堆积，使臀部更加紧致。
3.注意坐姿和站姿：长时间保持不正确的坐姿和站姿会导致臀部肌肉松弛和下垂。因此，要注意保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间久坐或久站。如果需要长时间坐着时，可使用坐垫或者调整椅子高度，减轻对臀部的压力。
建议坚持每天进行臀部训练，配合有氧运动，同时还要合理安排饮食，避免脂肪摄入过多在臀部堆积。
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翘臀怎么练？只需这样做，练出迷人翘臀
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