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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
跑步时间多久最为合适并不确定，因为每个人的身体状况、运动目的和运动水平都不同。对于初学者来说，建议从每次跑步20-30分钟开始。这样可以帮助自身逐渐适应运动，减少受伤的风险。随着时间的推移，可以逐渐增加跑步的时间和强度。
另外，如果自身跑步的目标是保持健康，建议每周进行3-5次中等强度的跑步，每次持续30-60分钟较为合适。这样的运动量可以有效提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力。
如果自身的目标是减肥，建议每周进行5-6次高强度的跑步，每次持续45-60分钟。高强度的跑步可以消耗更多的卡路里，加速脂肪燃烧。
而如果自身计划参加长跑比赛，如马拉松或半程马拉松，需要进行更长时间的训练。根据个人水平和目标，每周进行3-5次长跑训练，每次持续60-90分钟是常见的训练计划。
总之，跑步时间的选择应该根据个人的身体状况、运动目的和运动水平来确定。重要的是要根据自己的感觉和能力逐渐增加跑步的时间和强度，避免过度训练和受伤。
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