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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
注意力不集中和思维不活跃是许多人面临的常见问题。在快节奏的现代生活中，常常受到各种分心因素的干扰，如社交媒体、电子邮件、手机等等。同时，思维也可能因为缺乏刺激或挑战而变得迟钝。注意力不集中思维不活跃可通过以下几点进行改善：
1、建立并遵循一定的日常规律：保持有规律的作息时间，包括固定的睡眠时间和饮食时间，可以帮助调整生物钟，使身体和思维更加活跃。
2、训练和锻炼：可以通过一些集中注意力的练习来提高注意力水平。例如，使用番茄钟技术，将工作或学习时间分为25分钟的工作块，每个工作块之后休息5分钟。在工作块期间，要尽量避免分心，将重点放在手头的任务上。这种技术可以帮助改善注意力的集中度并提高工作效率。
3、保持身体活动：有氧运动可以提供足够的氧气和营养物质给大脑，促进神经元的生长和连接，从而增强大脑功能。每天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳或跳舞，可以帮助保持思维的活跃和注意力的集中。
4、培养良好的习惯：阅读是一种非常有效且有趣的思维锻炼方式。读书可以帮助扩展思维的边界，培养创造力和批判性思维。此外，写作、解谜游戏、学习新技能等活动也可以激发思维。
5、减少分心因素：尽量将手机和其他电子设备放在远离工作或学习场所的地方，避免不必要的干扰。在工作或学习期间，关闭社交媒体和电子邮件通知，专心处理手头的任务。
如果以上策略无法改善问题，建议咨询专业人士，如心理学家或医生，以获取更深入的评估和适当的支持。
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