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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
重度抑郁症和重度焦虑是两种常见的精神疾病，对生活和工作的正常进行造成了很大的困扰。晚上发病可能与睡眠问题、心理压力或环境因素有关。以下是相关管理措施：
1.建立规律的作息时间表：保持每天相同的睡眠时间可以让身体和心理处于更稳定的状态。尽量避免晚上过度的刺激，例如使用电子设备、看刺激性电视节目或玩游戏等。在睡觉前一小时，可以尝试一些放松技巧，例如深呼吸、温水浴或冥想等。
2.建立支持系统：告诉家人和亲近的朋友，寻找支持和理解。可以给予情感上的支持，并帮助寻找其他应对策略。如果感到无法处理自己的情况，可以考虑加入支持群体或寻找相关的社交活动，与其他有类似经历的人分享和交流。
3.适当运动：规律的运动可以释放身体内的压力，增加身体内的快乐荷尔蒙，改善睡眠质量。合理的饮食提供充足的营养，帮助大脑正常运作。
4.寻求专业帮助：与精神科医生或心理咨询师进行面对面的咨询，可以更好地了解症状，并提供适当的治疗方案。医生可能会建议药物治疗，如抗抑郁药或抗焦虑药，并结合心理疗法，例如认知行为疗法或心理动力疗法。
但由于每个患者的病情不同，具体的方案需要由专业医生来制定，并不能一概而论，一般建议患者及时就医诊断，由专业医生干预，以免耽误疾病治疗。
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