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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
中度抑郁症常常伴随着失眠或睡眠问题。对于中度抑郁症患者失眠的问题，有以下一些建议：
1.建立健康的睡眠习惯：保持固定的睡眠时间，每天都在相同的时间入睡和起床，避免打破睡眠规律。此外，避免在床上看电视、使用手机或进行刺激性的活动，保持床上的环境宁静和舒适。
2.放松技巧：在睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想或温热浴等，帮助放松身心，减少焦虑和压力。可以尝试听放松音乐或阅读轻松的书籍。
3.避免刺激物质：避免饮用含有咖啡因或刺激性物质的饮料，例如咖啡、茶或可乐。这些物质会刺激中枢神经系统，导致失眠。
4.规律的锻炼：适量的有氧运动可以帮助改善睡眠质量，但应该避免在睡前进行剧烈的运动，以免激发体内的兴奋剂。
5.建立正面的睡眠联想：避免将床与失眠联系在一起。如果无法入睡，不要在床上继续躺着，而是起床做一些非刺激性的活动，直到感到困倦为止。
6.寻求专业帮助：如果自己的失眠问题无法缓解或加重，建议咨询专业医生或心理咨询师。他们可以提供进一步的指导和帮助，包括认知行为疗法或药物治疗。
请记住，这些建议对于改善失眠问题可能会有所帮助，但对抑郁症的治疗来说可能不够。因此，专业的心理/心理健康治疗是管理中度抑郁症的有效方法。
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