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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
虽然饮食本身并不能完全预防抑郁症，但它在综合预防方法中起到一定的作用。以下是一些饮食上的建议：
1.增加富含维生素B的食物：维生素B群对于神经系统的正常运作至关重要。摄入足够的维生素B可以帮助改善心情和减少焦虑。富含维生素B的食物包括燕麦、全麦面包、鸡肉、土豆和豆类等。
2.增加富含蛋白质的食物：蛋白质是身体需要的基本营养素之一，有助于维持情绪的稳定和增强体力。富含蛋白质的食物包括禽肉、鱼类、豆类、奶制品和坚果等。
3.增加富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以帮助清除体内的自由基，维持细胞和神经系统的健康。富含抗氧化剂的食物包括蓝莓、草莓和橙子，和菠菜、胡萝卜和番茄以及各种坚果和种子。
平时还要建立良好的社交网络、学会应对压力等。如果有抑郁症症状，建议及时就医，寻求专业帮助。
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