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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症失眠消瘦，下面是一些应对这些问题的方法：
1.保持规律的睡眠：建立一个规律的睡眠时间表，并尽量每天保持相同的起床和睡觉时间。避免在晚上过度使用电子设备、喝含咖啡因的饮料或进行剧烈的运动。
2.改善睡眠环境：确保你的睡眠环境安静、黑暗、舒适和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，避免将卧室用于其他活动，例如工作或娱乐。
3.建立放松的睡前习惯：尝试使用放松技巧，例如深呼吸、温水浸泡或冥想来放松你的身心。避免在睡前进行刺激性或导致焦虑的活动。
4.加强身体锻炼：适度的身体活动可以帮助提升心理健康和改善睡眠质量。尽量每天进行有氧运动，例如散步、慢跑或瑜伽。
5.健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，如蔬菜、水果、优质蛋白质和健康的脂肪。避免过食或过度减少食量。
患者要积极乐观的心态，坚信自己可以走出困境，并且愿意接受和积极参与治疗，相信自己会慢慢摆脱抑郁症，重获健康和快乐的生活。
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