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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
心里总是不相信自己可能是由于自信心不足、恐惧和焦虑、自我评价的偏差、环境影响、自我激励不足等原因引起的。
1.自信心不足：这可能是因为过去的失败经验或者自我认知中的负面信念导致的。建议通过认识到自己的优点和过去的成功经验，培养积极的自我对话，以及尝试新的挑战来增强自信心。
2.恐惧和焦虑：恐惧可能来自于对失败、被否定或者被拒绝的担忧，而焦虑可能来自于对未知或不确定的事物的不安。建议通过面对恐惧和焦虑，并逐步进行适应和冷静思考来缓解这种心理状态。
3.自我评价的偏差：这种偏差可能来自于对自己的过高期望或不公正的对待。建议对自己进行客观的评价，接受自己的缺点和局限，并且学会从失败中学习，以建立更加真实和平衡的自我认知。
4.环境影响：例如，身边的人可能给予负面的评价或者对自己的能力持怀疑态度，从而影响了自信心的建立。建议尝试与积极的人交往，寻求支持和肯定，并将注意力集中在积极的经历和反馈上。
5.自我激励不足：心里总是不相信自己的另一个原因可能是缺乏自我激励。自我激励是指通过目标设定、自我奖励和积极的自我对话来激发动力和信心。建议设定明确的目标，制定可行的计划，逐步实现目标，并在每个阶段给予自己适当的奖励和赞美，以提高自信心。
如果以上方法无法解决问题，可以咨询心理专家或咨询师，通过专业的指导和建议来处理不相信自己的问题。
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