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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
失眠和抑郁的治疗方法因个体而异，但以下是一些通用的建议，可以帮助防止失眠和抑郁发作：
1.建立良好睡眠习惯：确保每晚有充足睡眠时间，保持规律睡眠时间，避免夜晚过度兴奋的活动和饮食。
2.改善睡眠环境：保持寂静、舒适和清洁的睡眠环境，避免噪音和光线的干扰，保持温度适宜。
3.减少压力：学会放松技巧，如深呼吸、冥想或太极等，减少紧张和焦虑的情绪。
4.养成健康饮食习惯：避免过量摄入咖啡因和糖分，增加摄入富含维生素B、钙、镁和蛋白质等有助于睡眠的食物。
5.保持适度的身体活动：适度的锻炼可以帮助减轻焦虑和抑郁情绪，但不要在临近睡眠时过度活动。
如果失眠和抑郁情绪严重影响日常生活和工作，建议咨询专业的心理医生或睡眠专家寻求帮助，寻求定制的治疗方案。
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