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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
出现精神紧张和注意力涣散，可能是长时间压力和疲劳导致的心理疲劳。可以通过以下方法来缓解：
1.休息和放松：给自己一个适当的休息时间，放松身心，可选择一些喜欢的活动来舒缓压力，如听音乐、运动、散步等。保证充足的睡眠，每天要保证7-8小时的睡眠时间。
2.健康饮食：注意饮食的平衡和多样性，摄入足够的维生素和矿物质，保证营养均衡，减少咖啡因和糖的摄入。
3.制定合理的时间表：学会合理规划自己的时间，合理安排工作和学习任务，避免临时抱佛脚，分解大任务为小任务，逐步完成。同时，合理安排休息时间，避免长时间连续工作。
4.改善工作环境：调整工作环境，保持干净、整洁和舒适的工作环境，开窗通风，保持空气新鲜。适当进行环境调节，如使用适当的灯光、音乐、香薰等来创造一个舒适的工作环境。
5.学会放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助缓解紧张的情绪，提高精神集中力。
6.寻求帮助：如果以上方法无效，建议寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或心理医生。
精神紧张和注意力涣散是正常的人类反应，但采取一些适当的措施，能有效地管理和缓解压力
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