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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理疾病，主要表现为长时间的低落情绪、失去兴趣和快乐感、精力下降、睡眠问题、食欲改变、注意力困难、自我否定等症状。如果怀疑自己有抑郁症，以下是一些可能的迹象和建议。
首先，注意心理、身体和行为上的变化，包括是否最近感到情绪低落、消极或无助、是否经常感到疲倦、精力不济等，这些症状如果存在时间较长且影响到了日常生活和工作，就可能提示患有抑郁症。
其次，和身边的亲友或专业人士交流。抑郁症常常让人感到孤独和无助，但和亲友谈谈可以带来支持和理解，表达个人感受和疑虑，他人可以提供支持和建议。此外，也可以咨询专业的心理咨询师或医生，给出专业的评估和诊断，有助于了解自身心理健康状况。
此外，采取积极的自我疗法。虽然可能需要专业的治疗，但也有一些自我疗法可以辅助恢复。定期参与一些自己感兴趣的活动，与亲友交流保持联系，保持良好的饮食和作息习惯，进行适当的体育锻炼，学会积极的应对和放松技巧如深呼吸、冥想等。此外，也可以尝试一些自我帮助工具如自助书籍、心理应用程序等。
抑郁症是可以治疗的，早期识别和干预可以改善心理健康，必要时，由医生制定个性化的治疗方案。
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