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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁倾向是许多人都可能经历的心理状态，给予自己足够关爱和支持是很重要的。以下是一些建议：
1.建立支持系统：与亲朋好友分享感受，寻求理解和支持。如果身边没有可以倾诉的人，可以考虑寻找专业咨询师或加入支持小组。
2.培养积极健康的生活方式：尽量保持规律的睡眠时间，合理安排饮食，适量参与体育锻炼。锻炼可以释放身心压力，促进大脑产生愉悦神经递质。
3.自我疗愈技巧：尝试一些自我疗愈技巧，例如冥想、呼吸练习、放松技巧、写日记等。这些方法有助于舒缓抑郁症状，并提升心理的稳定。
4.心理治疗：认知行为疗法和心理动力疗法等心理治疗方法可以帮助认识、改变和应对负面思维和行为模式。
5.药物治疗：抗抑郁药物可以在适当情况下辅助治疗抑郁症。医生可能会根据症状和情况决定是否使用药物，并且进行适量的监督。
治疗抑郁是一个长期过程，可能需要时间和不同的方法。要坚持进行治疗，并与医生保持良好的沟通，向其报告治疗效果和任何变化。
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