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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
烦躁很容易被别人打断注意力，这是很多人都会面临的问题。处于烦躁的情绪状态中时，注意力往往会变得非常容易被外界干扰。可能是因为无法集中注意力，或者是因为对自己的情绪感到不安，无法专注于当前的任务导致。可以通过以下方法缓解：
1.认识到自己的情绪状态：了解自己的情绪，有助于应对和管理这种情况。意识到情绪处于烦躁状态时，可以尝试采取一些放松的技巧，如深呼吸、冥想或进行一些伸展运动，来缓解情绪。
2.调整环境：找一个安静、干净、整洁的工作或学习环境，对于提高注意力是非常重要的。关闭电视、手机等干扰源，避免和他人交谈，也有助于保持专注。
3.采取时间管理：制定一个详细的计划表，将工作或学习任务分成小块，每完成一个小任务就给一些奖励，并保持专注。同时，也可以在规定的时间段内专注于工作或学习，然后给一些休息的时间，这样能够更好地平衡并管理注意力。
4.调整心态：要有良好的自我认知和自信心，相信自己有能力应对各种困难。遇到烦躁的情绪时，可以告诉自己只是一时的情绪，有能力克服它。同时，也可以寻求他人的支持和理解，与他人分享自身困扰，也有助于减轻烦躁情绪所带来的负面影响。
如果症状比较严重，建议及时到医院就医，由医生制定针对性的方案调理。
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