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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理健康问题，可以通过调整饮食来帮助预防其发生。尽管饮食不能直接治愈抑郁症，但适当的饮食可以增加身体和大脑的健康，从而降低抑郁症的风险。以下是一些可以预防抑郁症的食物。
1.富含叶酸的食物：叶酸是一种重要的B族维生素，与抑郁症的预防有关。多吃含有叶酸的食物，例如绿叶蔬菜、豆类和鸡蛋，可以帮助提高心理健康。
2.富含优质蛋白质食物：摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、豆类和坚果，有助于稳定情绪和增加快感化学物质的产生。
3.富含维生素B的食物：维生素B有助于神经递质的合成和神经系统的正常功能。摄入富含维生素B的食物，如全谷物、绿叶蔬菜、豆类和牛奶等，可以帮助预防抑郁症的发生。
4.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以帮助人体降低炎症和减轻身体的应激反应，从而预防抑郁症的发生。因此在日常生活中可以适当添加蓝莓、草莓、柑橘等食物。
5.富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸对于维护大脑健康和促进神经递质的正常功能非常重要。摄取富含omega-3脂肪酸的食物，如鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等，可以预防抑郁症的发生。
也应注意避免摄入过多的加工食物和高糖食物，这些食物可能对心理健康产生负面影响。最重要的是，除了饮食，还应与专业人士咨询以制定个性化的预防抑郁症的计划。
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