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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
焦虑症是一种常见的心理障碍，表现为持续的紧张、担忧和恐惧。以下是一些自我缓解焦虑症的方法：
1.深呼吸练习：尝试慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次，有助于减轻身体的紧张感和焦虑感。
2.冥想：可以选择一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和身体感觉。
3.运动：适度的运动可以释放身体中的紧张情绪，并促进身体健康，如散步、跑步、瑜伽等。
4.接触自然：如户外散步、观赏花草、呼吸新鲜空气等，能舒缓紧张的情绪，使心情变得愉悦。
5.寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流可以减轻焦虑感，提供情感上的支持和建议，更好地应对焦虑症。
如果感到无法控制自己的情绪或者症状加重，请及时寻求专业帮助。
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