俯卧撑是一种非常有效的训练胸肌的运动。主要通过抬起和放下自己的体重来锻炼胸肌和上臂肌肉。
俯卧撑可以针对胸大肌、三角肌、肱三头肌和前臂肌肉进行综合锻炼。在完成俯卧撑的动作时，胸大肌是主要参与肌肉，因为是整个胸部最大的肌肉。胸大肌收缩时，向前推动身体并把自己从一个俯卧的姿势推到一个放松的姿势。这个动作可以有效地增强和锻炼胸肌。
另一个主要参与的肌肉是三角肌，位于肩部的顶部。在俯卧撑时，三角肌被用来稳定肩膀，并有效地帮助上臂肌肉推动身体。肱三头肌也是俯卧撑中的重要肌肉，特别是在用完全伸直的手臂推动身体时发挥作用。位于上臂的背侧，与胸大肌一起协同工作，产生更加强大的推力。俯卧撑还可以锻炼到核心肌群，包括腹肌、背肌和骨盆肌肉。这些肌肉在保持身体平衡和稳定方面起着关键作用。通过进行俯卧撑，这些肌肉会得到有力的激活和锻炼。
俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌的运动，通过正确地执行和逐渐增加难度，可以使胸肌得到充分的发展和强化，并且还可以提高全身的力量和耐力。为了获得最佳效果，建议结合其他胸肌训练和全身综合性训练。同时保持均衡饮食和充足休息也是获得理想胸肌的重要因素。
-
-
广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
擅长：擅长中西医结合诊...
-
-
广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
擅长：擅长乳房疼痛，乳...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：治疗肩关节疾病、...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：老年性股骨颈、股...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：于脊柱疾病，颈椎...
-
-
昌吉州中医院 骨科
擅长：擅长四肢创伤骨关...
-
-
昌吉州中医院 骨科
擅长：擅长脊柱侧弯、颈...
-
-
西安市第五医院 骨质疏松科
擅长：擅长骨质疏松症、...
-
-
俯卧撑怎么锻炼胸肌下沿
进行俯卧撑的练习，对于整个胸部肌肉都有一定的锻炼程度，俯卧撑有不同的锻炼方法，不同的锻炼方法，侧重锻炼的胸部肌肉具体位置也是不一样的。经常进行手高脚低俯卧撑的练习，主要是锻炼胸肌下沿，双手宽距俯卧撑，... 详细»
-
-
俯卧撑能练肩部吗
俯卧撑是能够练肩部的。事实上，俯卧撑对肩关节的锻炼效果是非常好的。在患者做这样的活动当中，可以有效的使肩关节周围的肌肉，像三角肌，冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌，胸大肌等等一系列的肌肉，得到非常好的... 详细»
-
-
做俯卧撑能练肌肉吗
做俯卧撑是可以做到锻炼肌肉的。俯卧撑会运用到胸部尤其胸大肌，腰腹部，上肢的肌肉，还可以辅助锻炼背部的背阔肌，肩部的三角肌。还可锻炼到大腿部位的股二头肌，以及小腿的腓肠肌等。不过做俯卧撑，需要长时间坚持... 详细»
-
-
做俯卧撑能练肌肉吗
俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌、肱三头肌和前臂肌肉的运动。不仅可以增强肌肉，还可以提高身体的协调性和平衡性。首先，做俯卧撑的过程中，需要将身体向下压，这会使胸肌得到充分的拉伸和收缩。长期坚持做俯卧撑可... 详细»
-
-
俯卧撑要锻炼多久才能出胸肌
通过进行俯卧撑的练习，可以有效的锻炼胸肌，但具体多久才能够锻炼出来，还是要根据具体锻炼的情况，结合身体的具体情况，结合饮食等各方面的情况才能明确。通常情况下最快也需要两三个月的时间，锻炼胸肌不是很快的... 详细»
公众号
头条号
百家号