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杨海弟 主任医师 教授 中山大学孙逸仙纪念医院 耳鼻喉科
男生在变声期时应该注意以下几点保护嗓子：
1.避免喊叫和咆哮：经常用力喊叫和咆哮会给嗓子带来很大的压力。在变声期期间，声带正在发生改变，容易受损。所以要尽量避免喊叫和咆哮，尤其是嗓子已经感到疼痛或不适的时候。
2.喝足够的水：保持身体水分是嗓子健康的关键。饮用足够的水保持身体水分，有助于保持嗓子的湿润，减少嗓子疼痛和干燥的感觉。每天饮用8-10杯水，避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，因为这些饮料可能会引起喉咙干燥。
3.避免嗓子干燥的环境：保持环境湿润，避免暴露在干燥的环境中，因为干燥的空气会使嗓子更容易受伤。可以使用加湿器增加室内湿度，或者在干燥的环境中戴着口罩以保护嗓子免受干燥的空气刺激。
4.保持良好的饮食习惯：健康饮食对嗓子的保护至关重要。尽量避免食用过辛辣、刺激性食物，如辣椒、芥末等，因为这类食物可能会导致嗓子发炎或刺激声带。同时，多摄入富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘类水果、红椒、坚果等，有助于保持声带的健康。
5.使用正确的发声技巧：学习正确的发声技巧有助于保护嗓子。呼吸要来自腹部而不是嗓子，避免用力发声。发声时要均匀放松喉部，不要用力挤压声带。可以向声乐老师或专业教练请教正确的发声技巧。
男生变声期是一个非常关键和敏感的时期，嗓子保护需要特别注意。以上的建议可以帮助男生在变声期间保护好嗓子，避免不适和损伤。如果出现严重喉咙疼痛、声音嘶哑或其他异常症状，应及时就医。
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