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杨海弟 主任医师 教授 中山大学孙逸仙纪念医院 耳鼻喉科
嗓子一般指咽喉。每天早上醒来咽喉干疼可能是多种因素引起的。可通过喝足够的水、避免刺激性物质、加湿、正确使用声音、保持健康的生活方式等方式进行缓解。
1.喝足够的水：保持充足的水分摄入是减少咽喉干疼的关键。一般来说，成人每天应该喝6-8杯水，但要根据个人情况而定。此外，咽喉干疼还可以用喝温水和吃含水果蔬菜来帮助补充水分。
2.避免刺激性物质：有些食物和饮品会刺激咽喉，导致干疼感。避免酸性食物和饮料，如柠檬汁、橙汁和咖啡等，同时还要避免吸烟和二手烟。
3.加湿：可以使用加湿器或者放置水盆或湿毛巾来增加室内湿度。此外，也需避免在空调或者暖气的直接吹风下工作或休息。
4.正确使用声音：尽量避免在咽喉疼痛时大声唱歌或者大声说话。如果经常需要使用咽喉，比如演讲或者唱歌等，则应该学习正确的声音使用技巧和声音投射技巧，以减少对咽喉部位的损伤。
5.保持健康的生活方式：保持充足的休息和睡眠，避免过度疲劳。保持适当的饮食和营养，以增强免疫系统的功能。坚持适度的体育锻炼以及避免压力和焦虑也是关键。
如果以上措施无法缓解咽喉干疼，或者咽喉干疼伴随咳嗽、喉咙痛、发烧等其他症状，建议咨询医生，以便获得更详细的评估和治疗建议。
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