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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理疾病，中医视其为情志失调所致的郁证。预防抑郁症的关键是调整情绪，保持身心健康。以下是中医预防抑郁症的一些建议：
1、调节饮食：中医认为情绪与脾胃相关，建议要有规律的饮食，避免暴饮暴食，尤其是过量摄入刺激性食物如咖啡、辛辣食物等。增加摄入富含维生素B的食物，如糙米、全麦面包、豆类等，有助于改善情绪。
2、运动保健：中医认为情绪郁结可以通过运动来释放。适量的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，有助于调整情绪，增强体质。
3、情志调摄：中医强调要避免过度劳累、情绪过度悲痛或恐惧，适量发泄情绪。可以通过音乐、书画、喜剧电影等方式舒缓自己的情绪。
4、睡眠充足：夜间睡眠不足会导致情绪不稳定，增加抑郁症风险。中医建议保持规律的作息时间，早睡早起，养成良好的睡眠习惯。
5、中药调理：中医认为，抑郁症多属于气滞血瘀的病症。可以适当使用一些活血化瘀的中药，如当归、川芎、红花等，但需在医生指导下使用，不可自行购买用药。
对于已经患有抑郁症的患者，需及时就医寻求专业治疗。自我调节不宜过度，应在专业医生的指导下进行。同时，家人和朋友的关爱和支持也是重要的抑郁症预防和治疗的一环。
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