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龙腾飞 主治医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 妇科
正常情况下骨盆应该是处于一种水平位置，左右两边是对称的。如果骨盆受到外力或损伤后，就会出现骨盆向前倾斜情况，即为骨盆前倾。人们在生活中可通过贴墙站立的方式来辨别自己是否有盆腔前倾问题。贴墙站立时，如果可以在背后能放一掌，身体基本属于正常。如果间隙为一个拳头大小，则表示有骨盆前倾问题。骨盆前倾会给患者带来许多危害，需要大家在确诊后尽快纠正治疗。
骨盆前倾如何调整坐姿？
骨盆前倾患者平时注意调整好自己坐姿，可以改善骨盆前倾引起的不适感。人们在平时最正确坐姿方式是将颈部向后牵拉，让颈部与背部可以在同一条垂直线上。肩部向身体两侧打开，带动胸部向前肩部放松，力量是集中在后背部分给人以优雅感觉。同时注意收缩肛门，让臀部力量可以更好向肛门局部聚集，感觉像将左右两个臀部合并成成了一体。对于下肢两膝盖可以稍分开舒适为主，可以与肩同宽，通过调节座椅让膝盖弯曲呈90度。通过坐姿调整，不仅能够缓解骨盆前倾给患者带来不适感，对骨盆前倾还能起到一定纠正效果。
骨盆前倾问题发生后，会对自身身体、体型、生物力学等产生很大改变，大家注意调整好坐姿，是能够很好缓解前倾带来不适感的。
骨盆前倾多久可以恢复？
骨盆前倾问题发生主要与生物力学失衡有关，临床主要包括腹直肌分离、耻骨联合分离、腰背肌髂腰肌以及臀肌大腿内侧肌肉收缩过紧、过强等。骨盆前倾形成时间长短，与骨盆前倾恢复时间有一定关系。骨盆前倾出现时间越长，生物力学改变就越长，后期需要恢复时间也就越长。
一般骨盆前倾恢复时间大概需要半年，具体情况要根据骨盆前倾严重程度和纠正方法的落实。如果是轻度骨盆前倾，通过减重、松紧腰背部肌肉、加强腹直接肌力，锻炼坐姿和站姿基本上可以恢复正常。如果是严重骨盆前倾，可能需要借助手术治疗，术后需要结合康复设施综合治疗才能够完全恢复，需要时间可能会更长。
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