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龙腾飞 主治医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 妇科
很多女性在怀孕期间会出现趾骨疼痛现象，同时在生产之后也可能会产生这种情况。部分女性的耻骨疼痛在生产之后4~6周左右就会逐渐康复，但是也有部分女性仍然没有完全恢复。因此，产妇需要不断的进行治疗才能够让身体逐渐恢复。所以产后女性一定要注意做好相关的保健工作，让身体尽快恢复完善。
产后耻骨疼恢复方法
产后会出现耻骨分离症状，这种分离大概是在产后4-6周逐渐恢复的。如果产妇还是出现疼痛没有恢复，可以通过自主的锻炼加强恢复。平时有很多种锻炼方法，产妇可以双手着地跪撑，把其中的一只脚举起来，往后延伸伸展，要感觉自己的臀部和脚踝都有伸展的感觉，左右脚轮替5次。
床垫的软硬适中，可以平卧、仰卧进行进一步的锻炼，主要锻炼上半部分，包括头面部、胸廓、骨盆成为一条线，为脊柱提供水平支撑力。同时，产妇还需要锻炼下肢，比如用双腿轮替左右，脚轮替5次。此外，产妇还可以通过专业骨盆带进行锻炼，在医生测量之后将不同码数的骨盆带裹在骨盆上，然后再来进行指导和锻炼。
产后耻骨疼的正确睡姿
产后出现耻骨联合疼痛，主要原因是因为孕晚期松弛素，使得耻骨联合导致的分离，没有及时恢复。由于孕晚期腹直肌的分离牵拉，加重了局部耻骨联合炎症性疼痛或者分离疼痛。产后如果还是出现耻骨疼痛，没有及时恢复，对于睡姿来说并不是最主要的。
产后睡姿主要是以会阴伤口的位置来选择，假如是左侧会阴切口应该以右侧卧位为主，或者以仰卧位为主，这两种卧姿是可以交替最佳。一方面可以避开恶露流到伤口，有利于会阴伤口的愈合，另外一方面也有利于耻骨联合在不同睡姿下恢复。耻骨联合出现之后应该采取侧卧入睡，两腿膝盖部位要夹好枕头，以免牵拉到耻骨还有腹直肌。
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