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梅卫义 副主任医师 副教授 中山大学附属第一医院东院 心血管内科
失眠是指无法入睡、睡眠不深或清晨醒来后无法再次入睡的情况。而早博则是长时间早醒并无法入睡的现象。下面是一些应对失眠引起早搏的方法：
1. 建立规律的睡眠时间表：每天保持固定的起床和上床时间，不管是否睡得好。尽量不要在白天小睡，以保持晚上的困倦感。
2. 调整睡眠环境：保持卧室安静、暗、凉爽、舒适。使用耳塞、眼罩等辅助物品，遮光窗帘、调控房间温度等可以提供更好的睡眠环境。
3. 改善睡前习惯：避免在睡前饮用咖啡、茶或含咖啡因的饮料，避免饱食、暴饮暴食以及饮酒。离睡觉前2小时停止剧烈运动和使用电子设备。
4. 放松身心：尝试各种放松技巧，如深呼吸、温水泡脚、冥想等。通过有氧运动、瑜伽、按摩等方式减轻身体紧张和焦虑感。
5. 避免刺激性药物：避免使用过多的镇静剂、催眠药物或其他镇定剂。这些药物可能会带来副作用，反而加重失眠的问题。
6. 寻求专业帮助：如果无法缓解问题，应当及时寻求医生的帮助。医生可以根据个人情况做出正确的诊断并提供适当的治疗方案，如药物治疗或认知行为疗法。
总之，解决失眠引起的早搏问题需要综合应对，改善睡眠环境、调整睡前习惯、放松身心和控制思绪都是有效的方法。如果以上方法不能改善情况，建议就医寻求专业的帮助。
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