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梅卫义 副主任医师 副教授 中山大学附属第一医院东院 心血管内科
惊恐障碍焦虑是一种心理疾病，是一种以反复出现的突如其来的惊恐体验为特征的急性焦虑障碍。患者在某些情况下突然感到惊恐、失控感、发疯感、崩溃感，同时伴有严重的自主功能失调。这种情绪反应会引起一系列身体反应，如心率加速、呼吸急促、出汗等。下午心率快可能是焦虑状态的表现。
一、原因
1. 神经系统：焦虑和恐惧的情绪会引起自主神经系统的兴奋，包括交感神经和副交感神经。交感神经的兴奋会导致心率加快、血压升高等生理反应，以应对身体需要更多能量的状态。当交感神经兴奋过强，可能会造成心脏负荷加重，从而导致心率快的情况。
2. 生理反应：焦虑还会引起呼吸加快，导致血氧水平下降，进而刺激身体产生激素和肾上腺素的释放。这些生理反应会进一步激活交感神经系统，导致心率加快。
二、缓解方法
1. 调节呼吸频率：尝试用深呼吸的方法来放松身心。深呼吸可以帮助平衡交感神经和副交感神经的活动，从而减轻焦虑的症状，降低心率。深呼吸的方法是：深吸气时要用鼻子呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时用嘴巴慢慢呼气，不要太急促。
2. 适当运动：有氧运动可以促进身体释放内啡肽等物质，提升心情，缓解焦虑。可以选择喜欢的运动方式，如散步、跑步、游泳等，每周坚持锻炼三到五次，每次30分钟以上。
3.调节生活节奏：保证足够的睡眠和休息，饮食均衡，避免过多的咖啡因和刺激性食物的摄入，从而帮助舒缓焦虑的症状。
总之，焦虑和恐惧的情绪是可以通过合适的方法和自我调节来缓解的。如果焦虑的症状持续存在或加剧，建议及时寻求医生或心理咨询师的帮助，以获得更专业的指导和治疗。
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