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李理 主治医师 中山大学附属第一医院东院 妇产科
阴道收缩操是一种通过锻炼盆底肌肉来增强阴道紧致度的运动。这种运动可以帮助改善性生活质量，预防尿失禁等问题。以下是阴道收缩操的具体步骤和详细分析。
1.找到正确的肌肉：首先，需要找到盆底肌肉。
2.放松身体：坐在椅子上，双脚平放在地上，背部挺直。然后，慢慢地放松身体，包括臀部、腹部和大腿。
3.收紧盆底肌肉：慢慢地收紧盆底肌肉，就像正在阻止排尿一样。保持收紧状态5秒钟，然后放松。重复这个动作10次。
4.增加难度：如果想增加难度，可以尝试在收紧盆底肌肉的同时，向上提起肛门。这会更好地感受到盆底肌肉的收缩。
5.持续练习：每天进行几次阴道收缩操，每次10-15分钟。随着时间的推移，可以逐渐增加每次收缩的时间和次数。
总的来说，阴道收缩操是一种简单易行的运动，对女性的健康有很大的益处。但是，如果在做阴道收缩操时感到疼痛或不适，应该立即停止并寻求医生的帮助。
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