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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
肌肉痉挛俗称抽筋，指的是肌肉突发性猛力的收缩，造成肌肉剧痛，一时之间无法放松的现象，站着、坐着、睡着都有可能发生。造成晚上脚抽筋的原因有很多，如剧烈运动造成肌肉过度疲劳，睡眠姿势不好，或青少年或是怀孕女性缺乏钙质、血液循环不好、电解质不平衡、天气太冷等。
应对脚抽筋的方法
1、拉伸小腿。把大脚趾指往上翘，把腿往上直伸。或者马上坐起来，伸直抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解；
2、按揉刺激。用双手快速搓擦小腿，或用手轻叩小腿肌肉，或者可用大拇指指腹用力按压：委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后面肌肉的最高点）、承山穴（小腿后面肌肉的分叉处）；
3、热敷缓解。可用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
如何预防脚抽筋
1、睡眠睡姿方面：尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
2、饮食健康方面：合理用膳，重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)；适当补钙，多吃含钙丰富的食物，如牛奶、绿叶蔬菜、海带、豆腐等。
3、健身锻炼方面：平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。
4、身体保暖方面：天气凉的时候注意驱寒，睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
温馨提示：如果腿抽筋频繁，通过上述方法处理没有缓解，建议到医院进行检查，以免延误病情。
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