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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
当跑步时，如果不想感到疲倦，建议训练者是可以使用单个负向稀疏来呼吸的。可使用鼻子呼吸或是通过嘴呼吸。避免同时在口鼻中呼吸。这可以有效地改善呼吸困难和呼吸过程中氧气消耗过多的情况，从而使训练者更加疲劳。
一、跑步的好处有哪些：
1、保持体形。跑步可以燃烧掉大部分脂肪，这也意味着需要增加卡路里，特别是在进行长距离训练之后。不幸的是，跑步后，并不意味着可以在不增加体重的情况下吃掉所有食物。
2、提高免疫力。定期跑步可以提高身体对普通感冒等细菌的免疫力。 除非正在准备马拉松，否则高强度跑步不会提高的免疫力。
3、增加腿部力量。跑步者的腿是跑步的能量来源。当准备参加马拉松比赛时，就会发现自己的腿变得更强壮。
二、什么时候适合跑步：
1、最佳跑步时间是晚上19:30至20:30。而且晚上19：30~20：30是心脏梗死和心源性猝死发生率最低的时间，此时进行高负荷运动和跑步不会造成过多的负荷和压力对心脑血管，减少心肌梗塞的发生率。
2、晚上19：30~20：30是人体基础代谢率相对较低的一段时间。这时，如果增加运动量，将会增加心率，基础代谢率和静息代谢率对减肥非常有益。
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