胸外扩和中间平这两个问题都与胸部的形状和肌肉发达程度有关。胸肌被分为内、外、中三部分，分别对应着胸部内侧、外侧和中间位置。胸外扩和中间平的情况可以通过选择合适的内衣、注意生活方式、改善训练方法、改善姿势、配置训练方案等方法，如出现不良反应，应及时就医，根据医生的建议进行治疗。
1.选择合适的内衣：穿戴合适的内衣也可以改善胸部的形态。选择支持力度适合的内衣，并注意随着时间的推移进行及时更换，能够给胸部提供合适的支撑和塑形。
2.注意生活方式：要注意饮食和生活方式对身体形态的影响。合理的饮食结构和均衡的营养摄入可以帮助肌肉发育。此外，保持适当的体重、规律的作息以及长期坚持锻炼也是塑造身体的重要因素。
3.改善训练方法：在进行胸肌锻炼时，如果姿势不正确或者用力方式不当，可能导致胸部肌肉的不均匀发展，为了保证训练效果最佳，建议在有经验的教练的指导下进行训练，并使用适当的重量和迭代次数。
4.改善姿势：有些人在进行胸部锻炼时，容易产生一些姿势问题，例如过度使用肩部肌肉，而忽视了胸肌的锻炼。在进行卧推和推举动作时，应该保持上腹、背部、肩膀和臀部的稳固，并将注意力放在胸部肌肉上。
5.配置训练方案：合理配置训练计划对于均衡发展胸部肌肉非常重要。可以通过使用不同的器械、角度和动作来训练胸部肌肉。例如，平板卧推和斜板卧推可以锻炼胸部肌肉的不同部分，借助哑铃和杠铃进行单臂推力训练也可以增加训练的多样性。
在日常生活中，要保持合理的饮食结构，适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，为肌肉发育提供充足的营养。
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