要缓解胸疼和乳头疼的情况，可以尝试以下方法：
1、保持温暖：确保身体保持温暖，避免暴露在凉风中。穿上合适的衣物，尤其是在寒冷的天气中。
2、加强锻炼：适度的锻炼可以提高身体的免疫力，增强身体抵抗力。而且锻炼还可以改善血液循环，促进炎症的吸收和康复。
3、热敷：在胸部和乳房疼痛的地方使用热敷器或者热水袋进行热敷，可以缓解疼痛和促进局部血液循环。
4、睡姿调整：在睡觉的时候，尽量选择适合的睡姿，避免压迫到胸部和乳房，可以减轻疼痛感。
5、饮食调整：适当调整饮食，注意摄入足够的维生素和矿物质，可以增强身体的免疫力和细胞修复功能。
请注意，以上只是一般性措施。如果上述方法无法缓解胸疼和乳头疼痛，建议及时就医，接受医生的进一步检查和治疗。因为乳房疼痛有时也可能是其他严重问题的症状，如乳腺炎或乳腺增生等。
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