指导专家：中山大学孙逸仙纪念医院消化内科庄燕妍副主任医师
大暑，是夏季最后一个节气，指炎热之极。大暑正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气，“湿热交蒸”在此时到达顶点。
随着大暑的来临，酷热难耐的气候对身体健康构成了挑战，尤其是对消化系统的考验更为显著。该如何在这“烧烤模式”下度过终极“烤”验，打赢夏日“肠”安保“胃”战？
夏季高温不仅导致人体大量出汗，能量和水分快速流失，同时也使得消化系统的运行变得缓慢，食欲减退，饱腹感提前到来。此外，人们在炎热季节倾向于食用冷饮冷食。然而，这种温度骤降对消化道黏膜是一种刺激，可能导致消化功能紊乱，诱发胃肠道不适。
其次，高温环境下，微生物生长活跃，食品保存不当易受污染，引发急性胃炎、胃肠炎以及细菌性痢疾等疾病的风险增加，对消化道造成潜在威胁。夏季流行的烧烤、海鲜等美食，若未妥善处理，亦可能成为病原体的载体，进一步加重消化系统的负担。
中山大学孙逸仙纪念医院消化内科庄燕妍副主任医师特意给大家带来了几个小提示，助您在炎炎夏日中守护肠胃健康，成为自己消化系统的守护者。
1. 温柔如水，拒绝冰火两重天
别着急从冷饮冰淇淋跳到热腾腾的火锅，给肠胃一个缓冲期，慢慢调整饮食。比如，早餐可以选择温牛奶与全麦面包的组合，午餐则以清淡菜肴搭配热汤，而晚餐可以享用凉拌菜品配以温热的粥品，这样可以确保肠胃在温和稳定的环境中运作，避免不必要的压力。
2.细嚼慢咽，促进消化吸收
细嚼慢咽不仅能让食物更好地被消化吸收，还能减少肠胃负担。通过充分咀嚼食物，直到它们变成细腻的“泥浆”，有助于肠胃更有效地处理食物，避免因食物过大导致的消化问题，从而维持消化系统的正常功能。
3.多吃蔬果，滋养肠胃健康
大暑时节，当季蔬果种类丰富，适当摄入不仅能补充维生素和矿物质，还能给肠胃来个绿色SPA，起到清理肠道、促进肠胃健康的作用。可以选择色彩鲜艳的蔬果，其富含抗氧化剂和其他有益物质，有助于提升身体的健康水平。
4.适量运动，让肠胃也动起来
别因为天热就窝在家里做“沙发土豆”。适量的运动不仅能增强体质，提高免疫力，还能促进肠胃蠕动，帮助消化。早晨或者傍晚散散步、做做瑜伽或者慢跑一会儿，就能让身体状态好起来。运动后应避免立即饮用冰镇饮料，温开水是更佳的选择，有助于恢复体内平衡。
5. 放松心情，给肠胃放个假
高温天气容易引起情绪波动，因此保持良好的心态对于维护肠胃健康同样重要。适当的休闲活动，如聆听音乐、观看轻松的影视作品或与朋友交流，都有助于缓解压力，使心情保持愉悦。积极的心态会正面影响整个身体机能，包括消化系统，从而促进肠胃健康。
【专家简介】
庄燕妍
中山大学孙逸仙纪念医院消化内科
副主任医师、硕士生导师
专业特长：擅长肝硬化、慢性肝炎、炎症性肠病、消化性溃疡等消化系统疾病的诊治，熟练掌握胃肠镜检查及内镜下治疗。
社会任职：中国病理生理学会会员，中国医药教育协会炎症性肠病专委会委员，广东省健康管理学会脂肪肝多学科诊治专业委员会常委，广东省器官医学与技术学会胰腺数字医学与微创技术专业委员会常委，广东省基层医药学会炎症性肠病专委会委员，广东省健康养生协会消化健康分会肠胃健康专委会委员，广东省医药质量管理协会消化与消化内镜质量管理专业委员会委员。
（通讯员：林栩琪、刘文琴、黄睿）
-
-
没有不舒服肠道是否就安全了
布小玲 副主任医师
-
-
孕期肠胃不舒服怎么办
贺芳 主任医师
-
-
肠道不健康的六大表现
方霖 主治医师
-
-
肠道息肉切除后饮食应注意什...
杨景哥 主任医师
-
-
饮食不规律为什么会胃不舒服
戴世学 主治医师
-
-
广西骨伤医院 消化呼吸内科
擅长：擅长诊治消化系统...
-
-
萍乡市中医院 消化内科
擅长：擅长消化内科常见...
-
-
成都市西区医院 消化内科
擅长：擅长消化内科疾病...
-
-
南方医科大学南方医院增城分院 内分泌科
擅长：糖尿病，甲亢,高...
-
-
常州市妇幼保健院 产科
擅长：高危产科的诊治及...
-
-
常州市妇幼保健院 妇科专家
擅长：女性不孕不育及习...
-
-
常州市妇幼保健院 生殖医学中心专家
擅长：妇科内分泌疾病、...
-
-
常州市妇幼保健院 产科
擅长：各种产科常见疾病...
-
-
广西骨伤医院 内儿科
擅长：擅长：内、儿、外...
-
-
广西骨伤医院 骨一科
擅长：擅长骨科创伤、骨...
-
-
广西骨伤医院 骨外科
擅长：擅长骨关节外科、...
-
-
广西骨伤医院 脊柱创伤科（骨二科）
擅长：专长：擅长治疗股...
-
-
肠道不舒服挂什么科
人的身体结构比较复杂，不同部位出现的不同的问题去医院治疗的部门不同。也就是说，如果身体出现了某些疾病的话，要经过仔细的检查，再决定去哪一个科进行详细的就诊。不然如果发生误诊现象的话，会为身体带来很大的... 详细»
-
-
肠道不舒服大便不畅肠粘连
肠道不舒服、大便不畅和肠粘连是常见的消化系统问题，可能由多种原因引起。以下是一些可能导致这些症状的原因以及相应的建议：1.饮食不当：饮食中缺乏纤维素、水分不足或摄入过多的脂肪、糖分等都可能导致肠道不舒... 详细»
-
-
肠道不舒服似疼似不疼
肠道不舒服，似疼似不疼，主要考虑就是轻度的肠道炎症，但是肠道炎症并不严重。目前先进行保守治疗，也就是饮食上注意不要吃任何刺激性的食物，尽量流质饮食，让胃肠道得到适当的休息。同时也可以选择配合局部热敷，... 详细»
-
-
肠道不舒服怀疑乙状结肠癌
肠道不舒服可能是由多种原因引起的，包括但不限于乙状结肠癌。如果怀疑自己患有乙状结肠癌，建议尽快就医进行检查和诊断。以下是一些可能有助于确定是否患有乙状结肠癌的症状：1.腹痛或不适感：这是最常见的症状之... 详细»
-
-
肠道不舒服大便出血感觉肠子痛
肠道不舒服和大便出血是一种常见的症状，可能与肠道疾病有关。1.痔疮：痔疮是一种常见的直肠和肛周区域的疾病，它可能导致直肠疼痛和大便出血。痔疮分为内痔和外痔两种类型，内痔常伴有便秘和大便出血，而外痔通常... 详细»
公众号
头条号
百家号