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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
心里发慌紧张是一种焦虑的体验，常常让人感到难以忍受，可以通过以下方式来应对这种情绪：
1. 深呼吸：意识到自己的紧张情绪后，尝试进行深呼吸。通过慢慢地吸气和呼气，可以缓解紧张和焦虑感，平静下来。
2. 寻找支持：与亲朋好友沟通和分享自己的感受，寻找支持和理解。如果需要，可以考虑寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助。
3. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如温暖浸泡的浴缸、按摩、冥想、瑜伽或听轻松的音乐。这些可以帮助放松身心，减轻压力。
4. 规划和准备：如果心理压力源于即将发生的某些事情，如考试、面试或演讲，可以通过做好充分的准备和计划来减少不确定性和焦虑感。
5. 调整生活方式：保持规律的饮食、充足的睡眠和良好的运动习惯可以减少压力，并提供更好的心理应对能力。
6. 转移注意力：尝试参与一些能够分散注意力的活动，如户外运动、阅读、看电影或追剧。这些活动可以帮助暂时放下压力，转移注意力。
每个人的应对方式不同，可能需要尝试几种方法才能找到最适合自己的解决办法。在面对持续性或严重性焦虑时，寻求专业帮助非常重要。
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