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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
摇头颤抖、爱发火、情绪激动是一些人在面对困难、压力或失望时常常出现的反应。这种行为可能会给自己和他人带来负面的影响，因此了解并掌握如何应对这种情绪是非常重要的。
首先，需要明白这种情绪反应的原因。摇头颤抖、爱发火、情绪激动常常是因为个人无法应对拖延、失败、挫折等面临的困境而产生的一种失控感。这时候可能会失去理智，因此需要寻找一些方法来缓解这种紧张情绪。
一种有效的方法是深呼吸。当感到情绪激动时，尝试深呼吸数次。吸气时，将呼吸拉长到几秒钟，并慢慢吐气。这样做可以帮助放松并减少紧张感。
此外，试着找出导致情绪激动的具体原因。通过识别源头，可以更好地处理并控制这些情绪。如果情绪是源于某些人或事件，试着与他们交流，分享感受，或者寻求帮助和解决方案。有时候，分享和倾诉可以减轻内心的负担。
与此同时，学会接受自己的情绪也是很重要的。都有情绪，无论是积极的还是消极的。而对消极情绪的斥责只会让它们变得更加强烈。相反，接受情绪并且对自己温柔一点，可以帮助更好地面对它们。
另外，锻炼和放松也是减轻紧张情绪的途径。规律的运动可以释放身体中的紧张感并增加内啡肽的分泌，从而提升心情。此外，尝试一些放松技巧，如冥想或瑜伽，可以帮助平静下来并保持内心平衡。
总之，摇头颤抖、爱发火、情绪激动可能是面对困难时的一种自然反应，可以通过深呼吸、找到源头、接受情绪、锻炼和放松等方法来控制这种情绪。同时，记住维持心理健康是一个长期的过程，要培养良好的生活习惯，并在必要时寻求专业的帮助。
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