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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
当心里不舒服且心情低下时，会影响生活质量，需要引起重视，可以尝试以下方法来改善：
1、与他人聊天：与朋友、家人或亲密关系的人分享自己的感受，可以减轻内心的压力和焦虑。
2、进行身体活动：运动可以释放身体中的压力，提升心情。可以选择任何喜欢的活动，如散步、跑步、瑜伽等。通过活动身体，也会释放多巴胺等愉悦荷尔蒙，让自己感到更愉快。
3、保持规律的作息时间：保持健康的作息时间表有助于平衡身心。规律的睡眠和醒来时间可以让自身感到更加精力充沛和焕发活力。
4、保持积极心态：尽管内心可能低落，但积极地思考和看待问题有助于改善心情。试着寻找事情中的积极方面，培养感恩之心，逐渐放下消极情绪。
5、充实自己：寻找自己感兴趣的事情，进行学习和探索，让自己的生活更有意义和充实感。
6、优化饮食：饮食对心理状态有着重要影响。尽量保持均衡的饮食，摄入有益于心理健康的食物，如三文鱼、沙丁鱼等富含维生素B、D和Omega-3脂肪酸的食物。
7、寻求专业帮助：如果心情低落严重且持续时间较长，建议寻求专业的心理咨询。心理医生会提供有效的帮助和指导，帮助患者走出心理困境。
总结起来，当心里不舒服且心情低下时，通过与他人交流、进行身体活动、保持规律的作息、保持积极心态、充实自己、优化饮食和寻求专业帮助等方法，可以逐渐提升心理状态和改善心情。
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