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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
高考失眠焦虑症是很常见的问题，因为高考是一个对学生来说很重要的大事，会给高考学子带来巨大的压力和焦虑感。如果正处于这种情况下，以下是一些建议：
1、理解和接受压力：首先要明白高考是一个重要的考试，但它并不是人生的全部。要接受这个现实，并理解到压力和焦虑是正常的反应，但也可以通过一些方法来缓解。
2、制定合理的学习计划：制定一个详细的学习计划，将每天的复习时间合理地分配给各个科目。避免过度学习或熬夜，如果工作量过大，可以考虑与老师或同学交流，找到更高效的学习方法。
3、保持良好的生活习惯：保持健康的生活习惯，如规律的作息时间、饮食均衡、适量的运动等。避免摄入过多的咖啡因或刺激性食物，如巧克力和可乐。
4、放松和休息：在学习和备考的间隙，要给自己一些时间来放松和休息。可以选择一些适合自己的放松方法，如听音乐、看电影、阅读、散步等。保证有充足的休息时间，有助于恢复体力和提高学习效率。
5、寻求支持：同学、家人和老师都是可以提供支持和鼓励的重要人物。向其倾诉困扰和忧虑，听取亲朋好友们的建议和意见。如果发现自己的焦虑越来越严重，不妨考虑寻求心理辅导或专业人士的帮助。
6、保持积极的心态：临近高考时，要保持积极的心态。不要过分强调结果，而是要专注于努力和提高自己的能力。相信自己的实力，充满自信地迎接高考。
7、找到外在的助力：一些舒缓焦虑和帮助睡眠的方法，比如冥想、呼吸练习和放松训练等，对缓解焦虑和失眠症状非常有效。可以通过参加一些冥想工作坊、借助专业的冥想APP等方式来学习和实践这些方法。
总的来说，高考失眠焦虑症是一种常见的问题，但它是可以应对和缓解的。记住，高考只是人生中的一个小阶段，不要让它成为整个人生的全部。重要的是努力学习和提高自己的能力，而不仅仅是追求成绩。
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