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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
躺着休息是一种人们非常恣意的休息方式，这个姿势也是人们睡觉的姿势。躺下本来是一件极致舒服的事情，但是有些人却把躺下当成一种煎熬——躺的时间长了腰就开始痛，出现这种情况，要尽快找到出现腰疼的原因，然后尽早通过科学的治疗手段让自己身体恢复如常。
一、为什么躺的时间长了腰疼
躺久了就会引起腰疼，这种情况首先要考虑患者的腰部肌肉和韧带是否出现了劳损。当长时间卧床时，曾经受损的组织会出现过度的收缩，痉挛，这就导致腰部肌肉的松弛度减弱，而当病人准备起床下地活动身体时，身体上的肌肉和韧带将受到拉动，导致上述组织的过度拉伸就出现了腰部疼痛。此外，这种疼痛多以活动时的刺痛感为主，休息或长时间站立和坐着呈酸胀感，并伴有腰部拉伸感。
二、躺的时间长了腰疼要怎么缓解
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿部着凉，防止身体过度劳累。
2、站立或坐着时的姿势要正确。脊柱不直，会导致椎间盘部位的受力不均，容易埋下椎间盘突出的祸根。正确的姿势应该是保持胸部挺直，腰部挺直的，而且要记得，同一个姿势不要保持得太久，需要适当的活动下，来缓解腰背部肌肉疲劳。
3、锻炼身体前热身运动不要压腿幅度太大，否则不仅达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
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