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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
落枕属于常见的睡眠症状，是在晨起后感到脖颈以及背部酸痛，颈部无法活动。一般来说引起落枕的症状与睡眠的姿势有直接关系，导致落枕主要是由于垂头、歪头看书或电视看到睡着，让颈部肌肉长时间处于过度伸展或紧张的状态，导致颈部肌肉静力性损伤或痉挛。
落枕应该怎么办：
1、落枕可以通过按摩的手段进行缓解，按摩时应该选择比较疼痛的部位才可以达到改善落枕的效果，次数一般要在2遍到3遍。
2、缓解落枕的症状也可以进行热敷，加速血液循环，可以有效的缓解落枕，使用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。
3、扭动脖子也能够缓解症状，扭动的幅度从小到大，能起到一定效果。
怎样预防落枕：
1、预防落枕首先应该避免不适当的睡眠姿势，比如俯卧把头颈弯向一侧、在疲劳时没有卧正位置睡觉、头颈部位置不正、过度屈曲或伸展等。
2、预防落枕应该避免受凉、吹风以及淋雨，晚上睡觉时避免肩颈部着凉，受凉导致风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。
3、同时也要注意饮食的平衡，荤素合理搭配，多摄入含有维生素、微量元素、钙的食物，比如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
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