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李祥 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 口腔科
鼾声是指在睡眠中，由于呼吸通道受阻导致的喉咙产生的噪音。而磨牙则是指在睡眠中，由于牙齿之间的摩擦导致的噪音。无论是鼾声还是磨牙，都可能对睡眠质量产生不利影响，因此可以通过以下方式止鼾和磨牙：
1、保持良好的睡眠姿势：俯卧位或仰卧位会导致呼吸道受限，因此容易出现鼾声。保持侧卧位可能会改善呼吸通道的通畅，降低出现鼾声和磨牙的可能性。
2、改变生活习惯：戒烟和限制酒精摄入，有助于减少鼾声和磨牙的频率。此外，保持健康的饮食和适度的锻炼，也可能改善睡眠质量，减少鼾声和磨牙。
3、减轻压力：采取适当的方法减轻压力可能会改善睡眠质量，例如尝试进行放松练习，如深呼吸、冥想等，或者进行活动转移注意力，减少压力。
4、使用止鼾和磨牙设备：鼾声可以尝试使用口腔内置的托架或矫正器，帮助维持呼吸通道的张力。磨牙可以考虑使用保护牙套或牙齿垫，减少牙齿之间的摩擦。
采取以上方法无法缓解鼾声和磨牙，或者严重影响到了正常的生活和休息，应该及时就医，医生可能会根据具体情况提供针对性的治疗建议。
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