-
-
石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
对于有一定健身基础的朋友来说，肌肉量的多少是比较在意的问题，都希望自己有个完美的肌肉线条，即使先天没有，后天也都想通过锻炼来达到目标。但是一些健身爱好者或多或少会选择刷脂来优化肌肉曲线，以降低身体脂肪率，刷脂的过程离不开有氧运动的配合，但是很多人总担心在这个过程会掉肌肉。
一、如何刷脂不掉肌肉
在刷脂期间，锻炼者要保证每天有两次以上的锻炼时间，每次不少于40分钟，可以安排早上起来锻炼一次，清晨的运动能让人们一整天都感觉神清气爽，再在晚饭后半小时进行一次，也可以在早晚之间穿插几次。 每次锻炼应以轻重量，多次数为主，锻炼过程应让身体的每块肌肉都得到锻炼， 主攻身体的各大肌肉群，在锻炼期间缩短各组之间的休息时间，每组动作休息时间不应超过15秒，这样能有效提高人体自身的新陈代谢，刺激人体全身肌肉，从而达到刷脂的效果。
二、刷脂期如何进食
一日三餐的总量在3斤左右，遵循“零脂肪”饮食法，油腻的食物要彻底禁止，每天晚上7点前吃完最后一餐。在食物的选择上如此，在调味品的选择上也是如此，各种调味品都能随心搭配，但就是不能放糖，糖会增加体内的脂肪。脂肪增长的罪魁祸首是摄入油脂。只要控制脂肪的摄入，就能从根本上达到刷脂的目的。
-
-
大庆市第三医院 神经内科
擅长：擅长脑血管病、帕...
-
-
河南省精神病医院 神经内一科
擅长：擅长脑血管病、癫...
-
-
河南省精神病医院 神经内一科
擅长：擅于诊治帕金森病...
-
-
绍兴市第七人民医院 神经内科
擅长：擅长心血管内科疾...
-
-
绍兴市第七人民医院 神经内科
擅长：擅长各种胃病、各...
-
-
福州市第四医院 神经科
擅长：擅长锥外系统疾病...
-
-
福州市第四医院 神经科
擅长：擅长脑卒中、癫痫...
-
-
河南省精神病医院 神经内一科
擅长：擅于诊治痴呆、癫...
-
-
佳木斯大学附属第二医院（口腔医院） 神经内科
擅长：从事临床医疗、教...
-
-
佳木斯大学附属第二医院（口腔医院） 神经内科
擅长：擅长脑梗死、脑出...
-
-
大庆市第三医院 精神科
擅长：擅长老年心理障碍...
-
-
大庆市第三医院 精神科
擅长：擅长业务专长：精...
-
-
体脂下降体重不掉怎么减体重
在临床上会遇到少数的病例，体脂已经下降了，但是体重还没有下降，这种情况往往见于减肥的早期。建议不要着急，必须有毅力，要长期坚持减轻体重，采取科学有效的减肥办法，就是通过严格控制饮食以及长期健身运动来实... 详细»
-
-
如何测体脂率
体脂率的计算公式是身体脂肪总重量除以体重乘上100%，其中，身体脂肪总重量等于腰围乘上0.74减去体重乘上0.082加上44.74。一般情况下，成年人群的体脂率正常范围分别是女性20%-25%，男性1... 详细»
-
-
如何预防肌肉拉伤
肌肉拉伤指的是肌肉快速强烈和过度的拉伸或收缩，超过肌肉组织所能承受的压力，从而导致肌肉的断裂或撕裂，表现为肌肉的肿胀和疼痛，以及受伤部位的活动受限，肌肉拉伤多发生在腿后部及腰部的肌肉。对于肌肉拉伤的预... 详细»
公众号
头条号
百家号