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杨海弟 主任医师 教授 中山大学孙逸仙纪念医院 耳鼻喉科
声带小结是指声带上因应力过大或其他原因导致的声带损伤，常见症状包括声音嘶哑、声音变弱、声音产生颤抖等。预防声带小结的方法如下：
1.保护嗓子：避免长时间高强度的说话或唱歌，尤其是对声音发出的高频和高音调，因为这些频率对声带的负担较大。尽量少用力，不要过度喊叫或大声说话。
2.保持声带湿润：饮水不要太热或太冷，保持适宜的温度。可以经常喝温水或温开水，也可以用无糖的花草茶来保持喉咙的湿润。此外，避免长时间呆在干燥的环境中，使用加湿器来增加室内空气湿度。
3.避免嗓子过度干燥：在长时间开空调的环境下，使用小型风扇或加湿器，减少空气的干燥程度。避免吸烟、喝酒、咖啡等刺激食物和饮料，它们可能使你的喉咙更干燥。
4.正确发声：学习正确的发声技巧，避免用力挤压发声器官。在说话或唱歌时，充分利用腹部肌肉和呼吸来支持发声，而不是用力用嗓音发声。此外，避免长时间使用低音调，会给声带带来负担。
5.定期缓解喉咙疲劳。可以按摩喉咙和颈部周围的肌肉，使用温水洗漱口腔，放松喉咙的肌肉。可以尝试一些舒缓喉咙的活动，如吹气球、咕咕声等。
6.定期锻炼声带肌肉：如吹口琴、吹泡泡、念绕口令，都可以有效锻炼声带肌肉，提高声带的抵抗力。
如果不幸出现声带小结，应及时就医，并按医生的指导进行治疗和康复。
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