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杨海弟 主任医师 教授 中山大学孙逸仙纪念医院 耳鼻喉科
嗓子疼睡不着的情况下，可以尝试以下办法来缓解疼痛，帮助入睡以及提高睡眠质量：
1、温水漱口：用温盐水或者温蜂蜜水进行轻轻漱口，可以舒缓嗓子的疼痛感，并帮助减少喉咙的炎症。
2、湿热敷：用湿热的毛巾敷在喉咙上，可以缓解喉咙的炎症和痛感。也可以喝热水或者热茶，帮助舒缓喉咙不适。
3、注重休息： 如果喉咙疼痛影响了入睡，可以选择仰卧姿势，枕头高度适中，保持喉咙处在一个相对平直的位置，可以减轻疼痛感。
4、避免喉咙刺激：避免喉咙刺激物，如烟尘、香水、刺激性食物等，会进一步刺激喉咙，导致疼痛加重。
5、保持室内湿度：保持室内湿度适宜，可以使用加湿器或者放置水罐，增加室内湿度，减少喉咙的干燥感。
6、多饮水：多喝温开水、蜂蜜水、温热的饮料，有利于保持喉咙湿润，减少疼痛。
7、合理饮食：多食用容易嚼碎、容易吞咽的软食，避免食用酸辣、刺激性食物，减少咽喉刺激。
8、喉咙喷雾剂：使用含有抗炎和止痛成分的喉咙喷雾剂，喷在嗓子上可以暂时缓解疼痛感。
平时也要注意喉咙保健，避免喉咙疼痛的发生，如避免干燥环境、勿吸烟、保持良好的饮食习惯等，有助于减少喉咙不适的发生。
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