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李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 小儿内科
小学生每天需要充足的营养，以支持身体和大脑的发育。笔记哦啊适合小学生的营养早餐搭配通常包括主食类、蛋白质类、蔬菜类、水果类、奶类。
1、主食类：选择全麦面包、燕麦片、玉米片等富含膳食纤维的主食作为早餐的基础，能够提供稳定的能量，有助于提高小学生的精力和注意力。
2、蛋白质类：可以选择牛奶、豆浆、鸡蛋、火腿、酸奶等富含蛋白质的食物，有助于促进肌肉生长和维持饱腹感。
3、蔬菜类：新鲜的番茄、黄瓜、胡萝卜等富含维生素和矿物质的蔬菜，可搭配在三明治或沙拉中，增加膳食纤维的摄入，并提供丰富的营养。
4、水果类：可以选择苹果、香蕉、橙子含有丰富维生素和纤维的水果，或者榨果汁饮用，补充营养。
5、奶类：比如牛奶，可以搭配在早餐中或作为饮品，有助于骨骼发育和智力发展。
此外，小学生早餐还应避免油炸食物、高糖食物和加工肉制品，如油条、糕点、薯条等，以免增加肥胖和慢性疾病的风险。另外，还要适量补充水分，保证充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢和维持健康。
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