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李顺荣 副主任医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 乳腺外科
乳腺癌是乳腺上皮细胞在多种致癌因子的作用下，发生增殖失控的现象。可以通过一些方法来降低患乳腺癌的风险。
首先，保持健康的生活方式是预防乳腺癌的重要因素。适量锻炼身体，保持正常体重是非常重要的，因为肥胖与乳腺癌的发生率有关。建议每周至少进行150分钟的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等，以提高身体代谢和免疫系统的功能。
其次，饮食也是预防乳腺癌的关键。建议保持均衡的饮食，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量。此外，适量摄入低脂乳制品和优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼类和豆类也是很重要的。同时，减少红肉和加工食品的摄入，因为这些食物可能增加患乳腺癌的风险。
戒烟和限制酒精摄入也是预防乳腺癌的重要措施。吸烟和过量饮酒都会增加患乳腺癌和其他癌症的风险，因此应尽量避免。
定期体检是早期发现乳腺癌的关键。每月自检乳房，了解自己的乳房正常的大小、质地和形状，及时发现任何异常。30岁以上的女性每年应进行一次乳腺X射线检查来尽早发现潜在的问题。
另外，荷尔蒙替代疗法是一种减轻更年期症状的治疗方法，但它与乳腺癌的风险相关。对于有患乳腺癌家族史的女性，尽量避免使用HRT，或者仅在严格监控下使用。
最后，积极的心态和减压也是预防乳腺癌的重要因素。长期的压力和焦虑会削弱免疫系统，增加乳腺癌的风险。保持积极的心态，通过适当的休息和放松，参加瑜伽、冥想等活动，可以有效减轻压力，提高身体抵抗力。
同时，建议女性定期了解乳腺癌相关信息，加强乳房自查的意识，及时就医。早发现、早干预，可以有效提高治愈率。
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