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李顺荣 副主任医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 乳腺外科
乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，患者常常出现乳房胀痛、结节等症状。为了预防乳腺增生的发生，可以采取以下措施：
1、饮食调理：建议多食用富含纤维素的食物，例如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。同时，适量摄入高蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆腐等。避免过量的饮水和咖啡因摄入，可能会导致水肿和乳房不适。
2、远离刺激物：尽量减少乳房受到外界刺激，如过紧的内衣、乳房外伤、长时间的久站或久坐等。此外，避免使用含激素的外用药物和化妆品，可能会对乳腺产生不良影响。
3、运动锻炼：定期进行适量的体育锻炼，可以改善血液循环，提高乳房组织代谢。建议选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，乳腺增生患者可以进行乳房按摩，促进血液循环，缓解乳房不适。
4、舒缓情绪和减轻压力：情绪和压力的紊乱可能导致激素失调，造成乳腺增生。建议保持良好的情绪状态，可以尝试一些放松技巧，如瑜伽、冥想、读书等，帮助舒缓身心。
建议遵医嘱定期进行乳房检查，可以帮助早期发现乳腺异常。一旦出现异常，及时就医治疗，以免疾病进一步发展。
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