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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
血糖水平的控制对于糖尿病患者和长期高血糖的人群来说至关重要。下面列出了一些可以帮助降低血糖水平的方法：
1. 合理饮食控制：饮食对于维持稳定的血糖水平非常重要。选择低碳水化合物食物，如全麦面包、燕麦等，而不是高碳水化合物的食物，如白面包、米饭等。增加蔬菜和水果的摄入量，减少含糖饮料和食品的摄入，控制每餐的食量和碳水化合物的摄入。
2. 积极锻炼：适度的身体活动对于降低血糖水平非常有益。进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，帮助身体更有效地利用血糖。每周至少进行150分钟的中等强度运动，如散步或骑自行车。
3. 控制体重：保持健康的体重也对血糖水平的控制至关重要。减轻体重可以帮助身体更好地利用胰岛素，从而降低血糖水平。通过饮食控制和锻炼来减少体重，尽量避免肥胖。
4. 定期监测血糖水平：糖尿病患者应该定期测量血糖，以确保血糖水平在正常范围内。监测结果可以帮助更好地了解自己的血糖控制情况，并在必要时采取必要的措施。
5. 规律的饮食时间：保持规律的饮食时间和进餐间隔，有助于维持血糖水平的稳定。避免长时间的空腹，可以通过每天多次进食少量的健康食品来分散血糖的上升。
但是，血糖控制是一个长期的过程，需要持之以恒地进行。如果血糖控制没有达到理想水平，建议及时咨询医生，寻求专业的指导和治疗。
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