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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
内分泌失调是指内分泌系统中某些激素分泌过多或过少，导致身体内环境的平衡被破坏。调整内分泌失调的方法包括规律作息、均衡饮食、适量运动、减轻压力以及避免药物滥用等。
1、规律作息：保持规律的作息时间，有助于维持人体生物钟的稳定。生物钟正常运转可以调控激素的分泌节律，如夜间睡眠时褪黑素的分泌增加，从而保证内分泌系统的平衡。
2、均衡饮食：摄入均衡的营养物质，为内分泌系统的正常运作提供必要的原料。如足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质有助于维持激素的合成和代谢。
3、适量运动：运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能。有助于改善身体对胰岛素等激素的敏感性，调节激素水平，提高内分泌系统的整体功能。
4、减轻压力：长期的高压力状态会导致体内应激激素持续分泌，影响其他激素的正常分泌和平衡。通过有效的减压措施，如冥想、放松训练等，可以降低应激激素水平，恢复内分泌平衡。
5、避免药物滥用：某些药物可能干扰内分泌系统的正常功能，如长期使用糖皮质激素，如醋酸可的松片、地塞米松片等，可能导致激素分泌紊乱。避免不必要的药物滥用，可以减少对内分泌系统的不良影响。
如果内分泌失调的症状明显，如月经紊乱、情绪波动大、肥胖、痤疮严重、甲状腺功能异常等，且通过自我调整仍无法改善，应及时就医。
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内分泌失调
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什么是内分泌失调
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如何调节内分泌失调
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