-
-
徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
更年期综合征是指女性在更年期时，由于体内雌激素水平的下降而出现一系列不适症状，如潮热、多汗、情绪波动等。运动在更年期综合征的缓解和控制方面起到了积极的作用。以下是运动提醒：
1、保持规律运动：更年期女性每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、跳舞等。在运动过程中可以加入适当的力量训练，如哑铃、器械等。规律运动可以提高心肺功能，促进新陈代谢，减少体重和体脂。更年期女性可以选择自己喜欢的运动方式，培养持续的运动习惯。
2、注意适度运动：尽管运动对更年期综合征有益，但也要注意适度。过度运动可能导致体力透支，引起疲劳和肌肉酸痛。更年期女性应根据自身身体状况和运动经验来选择适合自己的运动强度和时间。
3、建议多种运动结合：更年期女性可以将有氧运动和力量训练相结合。有氧运动可以提高心肺功能，增加能量消耗；力量训练可以增强肌肉力量，改善身体姿态和骨密度。多种运动的结合可以全面改善身体机能，促进更年期综合征的缓解。
4、注意运动时间：更年期女性可以选择早晨或傍晚时段进行运动，避免高温时段运动引起中暑或身体不适。如果室外天气恶劣，可以选择室内运动，如健身房、室内游泳池等。根据实际需求和时间安排，合理安排运动时间。
总之，运动对更年期综合征的缓解有着积极的作用。但是，在开始运动前应咨询医生并制定适合个人情况的运动计划。此外，更年期女性还应注意饮食的均衡和调节，保持睡眠质量和调整日常生活节奏。通过多种方式的综合干预，更年期综合征的症状可以得到有效的缓解。
-
-
更年期综合征怎样预防
余自淑 副主任医师
-
-
更年期综合征如何分类
余自淑 副主任医师
-
-
更年期综合征中医怎么调理
余自淑 副主任医师
-
-
女性更年期综合征的表现
余自淑 副主任医师
-
-
更年期综合征要检查什么
余自淑 副主任医师
-
-
马鞍山市妇幼保健院 内分泌科
擅长：擅长内科系统慢性...
-
-
大连市中医院 糖尿病、内分泌科
擅长：擅长糖尿病的诊断...
-
-
大连市中医院 糖尿病、内分泌科
擅长：从事中医临床工作...
-
-
大连市中医院 糖尿病、内分泌科
擅长：一直从事中医临床...
-
-
哈尔滨市红十字中心医院 内分泌科
擅长：糖尿病的防治及其...
-
-
马鞍山市妇幼保健院 内分泌科
擅长：熟练掌握内分泌科...
-
-
马鞍山市妇幼保健院 内分泌科
擅长：擅长消化系统疾病...
-
-
四平市中心人民医院 内分泌科
擅长：下丘脑、垂体、甲...
-
-
更年期综合征的表现
更年期综合征又称围绝经期综合征，更年期综合征指更年期出现的一系列症状群，女性年龄接近绝经期，出现雌激素水平低于常人的现象，或较短时间内明显下降的现象。患该疾病是不可避免的，并且该病会或多或少的给患者的... 详细»
-
-
更年期综合征的预防
更年期综合征是指女性进入更年期之后，由于雌激素水平下降而引起的一系列症状和体征，包括潮热、失眠、情绪波动、乏力、膀胱症状等。为了预防更年期综合征，可以采取以下措施：1、健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足... 详细»
-
-
更年期综合征是什么
更年期综合征是指女性进入更年期时出现的一系列身体和心理症状。更年期是女性生理上的一个阶段，通常发生在45岁到55岁之间，其特征是卵巢功能的逐渐减退和激素水平的波动，导致身体和情绪上的变化。1.身体症状... 详细»
-
-
更年期综合征的饮食调理
更年期综合征是指女性进入更年期后，由于卵巢功能逐渐衰退，荷尔蒙水平波动不稳，从而导致一系列身体和心理症状的集合。具体的饮食调理可以从以下几个方面进行：1、增加钙和维生素D的食物摄入：更年期女性容易出现... 详细»
-
-
更年期综合征有什么表现
更年期综合征是指女性进入更年期后出现一系列身体和心理症状的综合征。常见表现有以下一些方面：1、生理症状：热潮红、盗汗、心悸、头晕、失眠、性欲减退、性功能障碍等。2、心理症状：躁郁症状，包括焦虑、抑郁、... 详细»
公众号
头条号
百家号